Hur tung ska en viktväst vara?

Räkna om procenten innan du väljer kilo

Procenten säger hur lasten förhåller sig till din kroppsvikt.

Kilotalet på västen beskriver däremot en produkt. Samma fasta väst blir därför ett annat köp för en lätt person än för en tyngre, även när båda tänker använda den på promenader.

I Zelus råd om gång med viktväst ligger startspannet på 5–10 procent. Tabellen översätter några valda procent till kilo. Vill du räkna med din egen vikt, använd Viktväst-kalkylator: räkna vald procent till kilo. Tabellen hjälper dig förstå siffrorna i en guide och jämföra dem med vad en väst kan lastas till.

Räknesättet är vald procent × kroppsvikt / 100. Med 75 kg och ett eget val på 8 procent blir uträkningen 75 × 8 / 100 = 6 kg. Procenten är en inmatning i räkningen, så resultatet talar inte om hur tungt just du bör träna.

En fast väst på 5 kg motsvarar ungefär 8,3 procent för någon som väger 60 kg och 5 procent för någon som väger 100 kg. Det förklarar varför ett råd om ett visst antal kilo blir för grovt när läsarna har olika kroppsvikt. En justerbar väst ger dig mer utrymme att anpassa lasten.

Tabellen hjälper också när en produkt beskrivs som lätt. Ordet säger inget om förhållandet till din kroppsvikt. Utgå från kilo och möjligheten att ta ut vikter, så blir det tydligare vad du faktiskt köper och vad som går att ändra.

Ska du gå, springa eller göra styrkeövningar?

Aktiviteten påverkar köpet lika mycket som kroppsvikten. En väst för lugn gång behöver kunna sitta nära kroppen under promenaden. Vid löpning måste den också fungera när stegen blir snabbare och västen annars börjar studsa. Större kapacitet löser inte det problemet.

I Nikes råd om löpning med viktväst föreslår coachen Meghan Kennihan högst 10 procent av kroppsvikten, kortare lugna pass och att nya löpare först bygger löpvana. Det är ett coachråd för löpning. Det ska inte läsas som en startvikt för alla aktiviteter.

För styrkeövningar kan en högre maxkapacitet vara relevant om du redan vet att du behöver tyngre last. PT:n Henric Rosvall nämner kapacitet runt 20 kg för styrka med lägre intensitet i Bygghemmas träningsråd. Kapaciteten lämnar plats för tyngre last utan att västen behöver fyllas från första passet.

Om samma väst ska följa med på promenad och användas till armhävningar måste passformen klara båda rörelserna. En lång nederkant kan vara i vägen även när lasten känns lagom. På Vilken storlek på viktvästen passar dig? får du hjälp att skilja kroppsmått från västens mått.

Maxvikten är ett tak, inte din startlast

En justerbar 20 kg-väst behöver inte bäras med alla vikter i.

Maxvikten talar om västens kapacitet, medan minvikten visar hur lätt den kan bli när vikter plockas ur. Höljet väger också något, så en tömd väst är inte viktlös.

Det är därför klokt att ha ett ungefärligt användningsområde klart före köpet. Om dina tänkta pass kräver en lätt last och måttliga ökningar behöver du inte automatiskt den största modellen. Om du redan tränar styrka med högre belastning kan mer kapacitet däremot bespara dig ett nytt västköp.

Thunder Fitness påpekar att deras västar sitter sämre ju fler viktpåsar som tas ut. En stor väst som nästan alltid är tom kan därför vara en sämre lösning än en mindre modell nära den last du faktiskt använder. Extra maxvikt är mest värd pengarna när den också kommer till användning.

Så här ser valet ut i kilo. Thunder Fitness rekommenderar 10 kg för de flesta som går eller springer. 5 kg passar den som främst springer och inte är stor eller vältränad. 20 kg passar större och starkare personer som går med last, och 30 kg är mest till kroppsviktsövningar. Väger du 80 kg räcker alltså 10 kg gott och väl.

Vad kostar en tyngre väst? Det beror på märket. Thunder Fitness PRO kostar 1 690 kr för 10 kg, 1 890 kr för 20 kg och 2 190 kr för 30 kg, alltså 500 kr mer från 10 till 30 kg. Star Gear går från 849 kr för 10 kg till 2 197 kr för 30 kg, 1 348 kr mer. Alla priser är ordinarie, inklusive moms. Mer kapacitet kostar ibland lite och ibland mycket, så räkna med skillnaden först när du vet vilken last du faktiskt behöver. Jämför fler modeller på Justerbar viktväst: jämför viktsteg och vad som ingår.

En fullastad väst på 20 kg motsvarar 25 procent av en kroppsvikt på 80 kg. Den siffran visar hur långt maxlasten kan ligga från gångguidens exempel. Att vikterna går att ta ur är alltså en egenskap som påverkar köpet. Västens största siffra behöver aldrig bli målet med träningen. Vill du jämföra viktsteg och vad som ingår, gå till Justerbar viktväst: jämför viktsteg och vad som ingår.

Små viktsteg gör lasten lättare att ändra

Viktsteget visar hur mycket lasten ändras när du lägger till eller tar bort en påse eller ett block.

Två västar med samma maxkapacitet kan ha olika stora steg. Små vikter gör det lättare att komma nära ett valt kilotal utan ett stort hopp.

Skillnaden märks särskilt när du vill kunna ändra lite i taget. En väst med halvkilosvikter ger fler mellanlägen än en modell med stora påsar. Justerbara remmar gör däremot inget åt belastningen.

De hjälper västen sitta på kroppen, men en fast vikt förblir densamma hur du än drar åt dem.

Vikternas placering hör också till köpet. Följ modellens instruktioner när du tar ur eller sätter i vikter, så att lasten fördelas som västen är byggd för. Ett önskat totalantal kilo säger inte ensamt vilka fickor som ska fyllas eller om vikterna går att kombinera på det sätt du tänkt.

Det räcker ofta att jämföra minvikt, maxvikt och vikten per löstagbar del. Tillsammans visar de om västen täcker dina tänkta pass. En produkt som bara beskriver maxkapaciteten lämnar fortfarande frågan öppen om hur lätt den blir och vilka mellanlägen som går att få.

Låt gradvis ökning styra vilket spann du köper

En väst med ändringsbar last låter dig behålla samma produkt medan du vänjer dig vid att bära den. Zelus föreslår gradvis ökning av vikt eller gångtid med 1–2 veckors mellanrum. Därför är små viktsteg mer värda än många extra kilo i reserv.

STC:s råd är att öka antingen vikten eller tiden, inte båda samtidigt.

Du behöver alltså inte fylla fler fickor bara för att promenaden blir längre. En väst som går att lätta kan också passa bättre när du växlar mellan aktiviteter som ställer olika krav på rörelsefriheten.

Har du ryggont ska ett nytt köp av tung utrustning vänta. 1177:s råd vid ryggont är att undvika tunga lyft och tungt bärande. Besvär under användning är skäl att avbryta och kontakta vården, inte att lägga till fler vikter. Mer om det finns i Viktväst och besvär: vad påverkar ditt köp?.

Inför köpet behöver du därför ett användbart spann snarare än en ensam siffra: en lättare last som västen kan byggas till, steg som passar dina ändringar och tillräcklig kapacitet för dina tänkta pass. När de delarna passar blir det lättare att sålla bland västarna utan att köpa onödigt stor maxlast.