Guider för att använda och sköta en viktväst
Sex guider om det som händer efter köpet: hur västen sitter när du springer, går eller tränar styrka, vilka extra vikter som passar och hur du tvättar den utan att förstöra den. Har du ingen väst än? Börja med Bästa viktvästen för din träning.
Kort svar
Börja med guiden för det pass du kör mest. Har du redan en väst och vill ha mer vikt, kolla kompatibiliteten innan du köper något. Är västen svettig, läs tvättrådet för just din variant först.
Du vill springa eller gå med västen
Löpning och gång är de två passen där västen oftast flyttar på sig. Studsar den mot ryggen i löpsteget hjälper det inte hur många kilo den rymmer. Guiden om Löpning med viktväst: passform före fler kilo går igenom hur den ska sitta och hur du ökar lasten i små steg.
Till promenader krävs mindre än du tror. Zelus, som säljer västar, anger 5–10 procent av kroppsvikten som start och korta rundor på 15–30 minuter. Det är tillverkarens eget råd, inte en allmän gräns. Hur du lägger upp gången och ökar successivt står i Viktväst för promenader: börja med en kort slinga. Zelus föreslår att du ändrar antingen vikt eller gångtid var 1–2 vecka och fördelar lasten fram och bak.
Du tränar styrka eller kör pass med flera rörelser
Vid armhävningar, chins och dips ligger vikten kvar på kroppen medan du rör dig under den. Där spelar remmar och hur tätt västen sluter mer roll än extra kilon. Viktväst för calisthenics och kroppsviktsövningar visar vad som är värt att kolla.
I CrossFit byter rörelserna hela tiden, och många pass går bra utan väst. CrossFits egen nybörjarvariant föreskriver ingen. Vill du ändå ha en, visar Viktväst för CrossFit: vad behöver passa i passet? vad som ska hålla för löpning, hopp och lyft i samma pass.
Du har redan en väst
Vill du lägga på vikt gäller det att plattor och block passar just din modell. Rogue skriver till exempel att deras TacTec Trainer går i Rogues egna västplattor men inte i GORUCK-plattor, trots att båda är av stål. Kontrollera därför fickornas mått och artikelnummer i Extra vikter till viktvästen: hitta rätt till din modell innan du beställer.
Tvätten är en annan sak. Tvättråden skiljer sig mellan västarna, och på en del går det att köra 40 grader om du tar ur alla påsar först, men då slits skumgummit runt påsarna snabbare. Att torka av med fuktig trasa fungerar på alla. Resten hittar du i Tvätta och sköta viktvästen efter dess tvättråd.
Har du ont i ryggen eller är du gravid?
Prata med vården innan du lägger på vikt. 1177 råder den som har ryggont att inte lyfta eller bära tungt, och gravida att ta lättare vikter och vid behov fråga läkare, barnmorska eller fysioterapeut. Svaghet i båda benen, nedsatt känsel kring underlivet eller ändrad blåskontroll ska du söka vård för direkt. Se Viktväst och besvär: vad påverkar ditt köp?.
Köper du västen först?
Guiderna hjälper dig använda västen. För själva valet jämför Bästa viktvästen för din träning vikt, passform och pris hos butikerna, med tydligt vad som ingår och vad du köper till.
Hittar du inte din fråga här? Sidan med vanliga frågor före köp samlar dem på ett ställe, och jämförelserna visar när en annan lösning än viktväst passar bättre.