Viktväst för CrossFit: vad behöver passa i passet?
Kort svar
En viktväst för CrossFit behöver sitta tätt och lämna armarna fria genom hela passet. En plattväst är ett bra alternativ när du blandar löpning och golvövningar. Uttagbara påsar passar när du vill kunna ändra lasten i mindre steg.
Murph gör valet extra tydligt: västen ska fungera både under löpningen och i hundratals repetitioner nära golvet. Det räcker därför inte att hitta rätt kilo på prislappen. Västens längd och sättet att hålla lasten på plats avgör om den fungerar från första löpsträckan till sista armhävningen.
Vilken last hör till Murph?
CrossFits Murph använder 14 eller 20 lb, ungefär 6,35 respektive 9,07 kg. Det är vikter för ett namngivet pass, ingen allmän startlast för träning med väst. Etiketter som 6 och 9 kg ligger nära, men motsvarar inte exakt samma vikt. Utgå från det pass du faktiskt ska göra.
Originalpasset börjar och slutar med en mile löpning. Däremellan ligger 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 air squats. Repetitionerna får delas upp, så västen behöver fungera när du växlar mellan stående, hängande och liggande rörelser. Ett mjukt hölje som känns bra under en promenad kan ta mer plats när bröstet ska ned mot golvet.
CrossFit har också lättare varianter. Mellanvarianten behåller löpningen men halverar antalet kroppsviktsövningar. Nybörjarvarianten har kortare löpsträckor och lättare varianter av kroppsviktsövningarna. Om du tränar inför ditt första Murph är rätt variant av passet ett tidigare beslut än vilket plattpar du ska köpa.
I CrossFits förberedelseplan kan avancerade deltagare som redan klarat Rx-Murph överväga väst i vissa pass. Det ger en tydlig köpfråga: ska västen användas till ett pass du redan behärskar, eller behöver du först skala rörelserna? CrossFits Murph-beskrivning visar originalet och de lättare alternativen.
Plattor eller påsar när passet blandar rörelser?
Stålplattor ger en tunn och kompakt last nära bröst och rygg. Det är användbart i ett pass där armarna ska röra sig fritt och du ofta byter ställning. Avvägningen är större viktsteg: ett nytt plattpar är en större ändring än att lyfta ur en liten påse.
Påsvästen låter dig ta bort delar av lasten mellan olika övningar. Du får fler möjliga inställningar med samma väst, vilket kan passa när ett pass har olika krav från station till station. Påsarnas storlek och placering påverkar samtidigt hur mycket västen bygger ut från kroppen. Små viktsteg säger alltså inget om hur kort höljet är.
För blandade pass väger rörelsen tyngre än högsta möjliga last. En stor väst kan rymma många kilo men också nå längre ned över magen. I botten av en armhävning kan den delen bli ett hinder. En kortare, tätare väst kan då vara mer användbar trots att den har lägre kapacitet.
Påsar behöver inte vara fel för löpning, och plattor löser inte passformen av sig själva. Midjeremmen ska hålla höljet nära kroppen, fickorna ska stänga ordentligt och armarna ska få plats. Konstruktionen ger dig ett utgångsläge. Hur västen sitter när du rör dig avgör sedan om den passar dina övningar.
Vad behöver rymmas i budgeten?
TacTec Trainer i svart kostar 1 695 kr hos Goingoutdoor och säljs utan plattor. Det är priset för bäraren. Du behöver alltså ha utrymme i budgeten för både västen och ett passande plattpar innan utrustningen är klar att användas med extra last.
5.11:s fasta 8,75 lb-plattor säljs som ett par för 1 075 kr hos Goingoutdoor. Varje platta väger cirka 3,97 kg. Pundtalet gäller en platta, medan paketet innehåller både fram- och bakplatta. Plattornas vikt och den färdiga västens totalvikt är därför olika saker. Bärare och par blir tillsammans 2 770 kr och 9,03 kg, alltså 0,04 kg under Murphs 20 lb.
Master Fitness 20 kg kostar 1 599 kr hos Gymgrossisten och levereras med uttagbara järnsandspåsar. Du slipper köpa ett separat plattpar och kan ändra lasten med påsarna. Nackdelen i golvövningar är höljet som är 55,5 cm högt. Den längden behöver passa din överkropp när du böjer dig och gör armhävningar.
En fast 10 kg-väst ligger 0,93 kg över 20 lb och 3,65 kg över 14 lb, och behåller sin fulla last i varje övning. Remmarna ändrar hur den sitter, men du kan inte lyfta ur vikt när passet ska skalas. Om möjligheten att minska lasten är en del av köpet behöver du en väst med löstagbara vikter.
5.11 och Rogue har namngivna plattor för bäraren ovan. Rogues standard-, USA Cast- och Echo-västplattor passar, medan GORUCK-plattor inte gör det. Ordet CrossFit-platta räcker alltså inte som matchning. I Extra vikter till viktvästen: hitta rätt till din modell får du hjälp att skilja plattor från block och påsar.
Så sitter västen genom löpning och golvövningar
Västen ska sitta högt och ge plats för armarna. Om nederkanten tar i benen när du böjer dig är den för lång för just den rörelsen. Mer åtdragning i midjan kan hålla västen närmare kroppen, men ändrar inte höljets längd eller hur stora armöppningarna är.
- Armarna över huvudet: axelpartiet ska lämna utrymme när du sträcker upp händerna inför pull-ups.
- Bröstet mot golvet: nederkanten ska låta dig komma ned i din armhävning utan att höljet tar emot.
- Steg i löpningen: remmen ska hålla västen nära överkroppen så att den inte hoppar eller glider.
- Fram och bak: vikterna ska ligga jämnt fördelade och fickornas stängningar ska hålla dem på plats.
Handstående ställer ett särskilt krav: västen ska stanna på överkroppen när kroppen vänds. Ett hölje som glider mot ansiktet passar inte den övningen. Börja bedöma passformen i rörelser du redan kan göra utan extra last. Du ska kunna märka hur remmar och längd fungerar utan att samtidigt kämpa med en ny övning.
En platta hålls på plats av mer än fickans ytterflik. I bäraren ovan används både ett invändigt band och den yttre stängningen. Om du enbart stänger fliken missar du en del av infästningen. Ladda västen enligt dess instruktion före passet, så att lösa vikter inte behöver rättas till mellan stationerna.
När ska västen användas i förberedelserna?
Västen behöver inte följa med på varje träningsdag. CrossFits plan blandar förberedande pass med återhämtning och avlastning inför Murph. Den innehåller också ruck, alltså gång med last, där ryggsäck eller väst kan användas. Den som köper för Murph kan därför behöva utrustningen till olika slags pass.
I ruckdelen ska lasten gå att bära hela sträckan utan stopp. Det gör möjligheten att ändra vikten användbar även när målet längre fram är ett bestämt Murph-upplägg. Maxlasten på etiketten är västens kapacitet. Den bestämmer inte vad du ska bära under varje förberedande pass.
Om träningen främst består av chins och armhävningar kan du börja med passformen för de rörelserna. Ska du också springa behöver västen hålla sig stilla under stegen. Viktväst för calisthenics och kroppsviktsövningar tar upp viktsteg och stångens maxlast. Hur du mäter passformen visar Vilken storlek på viktvästen passar dig?, och fler modeller finns i Bästa viktvästen för din träning.
Fler frågor om viktväst för CrossFit
Hur ser CrossFits nybörjarvariant av Murph ut?
Den börjar och slutar med 800 meter löpning. Däremellan gör du tio varv med fem ring rows, tio armhävningar från knäna eller med händerna på en box och femton air squats. Den andra löpningen ska börja senast efter 20 minuter.
Fungerar ett viktbälte genom hela passet?
Ett bälte med hängande vikt passar främst enskilda övningar som chins och dips. Det löser inte ett pass där du också ska springa och lägga dig på golvet. Till ett sådant pass behöver lasten sitta på överkroppen.
Är träningsplattor samma sak som skyddsplattor?
Nej, träningsplattor ger extra belastning och får aldrig användas som kroppsskydd. En taktisk form eller ett militärt modellnamn ändrar inte plattornas användning. Köp dem som träningsutrustning.
Bestäm vilken variant av passet du ska göra och jämför sedan hölje, infästning och vikter som ett helt köp. Då kan du gå vidare med en väst som passar både rörelserna och budgeten.